Dor nas costas: saiba como proteger a sua coluna

postado em: medicina | 0

De acordo com a OMS, a expressão “dor nas costas” bateu o recorde de buscas no Google nos últimos meses.
Veja, a seguir, algumas dicas pra que você proteja melhor a sua coluna e evite as dores.

  • Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
  • Ao deitar de barriga pra cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
  • Evite dormir de bruços, pois força a coluna;
  • Flexione as pernas para elevar um objeto pesado do chão;
  • Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e altura;
  • O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, pra não alterar a curvatura da coluna;
  • Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente;
  • Ao trabalhar em frente a uma mesa ou no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira e as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
  • Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado;
  • Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades domésticas.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *