Novas diretrizes da OMS destacam a importância da atividade física em todas as idades

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As novas diretrizes da OMS têm como principal objetivo evitar a inatividade física, em qualquer idade. Isso porque, a inserção do hábito de praticar atividades físicas ainda na infância ou na adolescência tende a se tornar uma herança para a vida adulta. Quanto mais ativo, menos chance a pessoa tem de se tornar sedentária. Observe as recomendações, a seguir.

Crianças e adolescentes (5 a 17 anos)

  • Realizar no mínimo 60 minutos de atividade física com intensidade de moderada a intensa por dia, principalmente aeróbica;
  • Realizar atividades aeróbicas intensas e atividades de fortalecimento muscular e ossos pelo menos três vezes por semana;
  • Limitar o tempo de sedentarismo, principalmente quando essa faixa etária está em frente a telas (smartphones, tablets e computadores)

Adultos (18 a 64 anos)

  • Fazer, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa por semana;
  • Fazer também atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou alta que envolvam os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana

Idosos (65 anos ou mais)

  • Fazer, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada;
  • Praticar exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana;
  • Trabalhar o equilíbrio e força com intensidade alta ou moderada pelo menos três vezes na semana

Mulheres grávidas e puérperas

  • Realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbica de diferentes tipos e de intensidade moderada durante a semana
  • Fazer exercícios de fortalecimento muscular
  • Alongar
  • Evitar atividades com risco de queda

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