De acordo com a OMS, a expressão “dor nas costas” bateu o recorde de buscas no Google nos últimos meses.
Veja, a seguir, algumas dicas pra que você proteja melhor a sua coluna e evite as dores.

• Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
• Ao deitar de barriga pra cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• Evite dormir de bruços, pois força a coluna;
• Flexione as pernas para elevar um objeto pesado do chão;
• Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e altura;
• O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, pra não alterar a curvatura da coluna;
• Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente;
• Ao trabalhar em frente a uma mesa ou no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira e as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado;
• Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades domésticas.