As novas diretrizes da OMS têm como principal objetivo evitar a inatividade física, em qualquer idade. Isso porque, a inserção do hábito de praticar atividades físicas ainda na infância ou na adolescência tende a se tornar uma herança para a vida adulta. Quanto mais ativo, menos chance a pessoa tem de se tornar sedentária. Observe as recomendações, a seguir.
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos)
- Realizar no mínimo 60 minutos de atividade física com intensidade de moderada a intensa por dia, principalmente aeróbica;
- Realizar atividades aeróbicas intensas e atividades de fortalecimento muscular e ossos pelo menos três vezes por semana;
- Limitar o tempo de sedentarismo, principalmente quando essa faixa etária está em frente a telas (smartphones, tablets e computadores)
Adultos (18 a 64 anos)
- Fazer, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa por semana;
- Fazer também atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou alta que envolvam os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana
Idosos (65 anos ou mais)
- Fazer, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada;
- Praticar exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana;
- Trabalhar o equilíbrio e força com intensidade alta ou moderada pelo menos três vezes na semana
Mulheres grávidas e puérperas
- Realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbica de diferentes tipos e de intensidade moderada durante a semana
- Fazer exercícios de fortalecimento muscular
- Alongar
- Evitar atividades com risco de queda
